Kalkulačka tepové frekvence pro spalování

Naše kalkulačka tepové frekvence Vám pomůže zjistit, při jaké tepové frekvenci je Vaše cvičení nejefektivnější, kdy spalujete nejvíce tuků a kdy naopak zvyšujete Vaši výkonnost. Měření klidové tepové frekvence: Měření KTF provádějte ihned po probuzení nejlépe ještě v posteli. Potřebujete k tomu pouze stopky. Měření provádíme na krční tepně přiložením ukazováčku a prostředníku. Netlačte na tepnu příliš, tlak by mohl vaši srdeční frekvenci snížit. Počítejte srdeční tepy po dobu jedné minuty.

Běžná populace

Vaše klidová tepová frekvence (KTF):

Váš věk:

Žena

Muž

Udržující pásmo:

Pásmo spalování tuků:

Rozvíjející se pásmo:

Pásmo zvyšování výkonnosti:

Udržující / regenerační pásmo (55% - 65% TF)

Pohybové aktivity vykonáváme v intenzitě max. do 65% TF. Fyzická aktivita v tomto pásmu je ideální pro zahřátí organismu před samotným tréninkem. V tomto pásmu také nejlépe regenerujete. Nízké zatížení umožnuje velmi dobré prokrvení svalů, dostatečný přísun kyslíku a energie. Tělo také efektivně odbourává odpadní látky.

Pásmo spalování tuků (65% - 75% TF)

Pohybové aktivity na úrovni 65-75% TF patří mezi základní a nejrozšířenější tréninkové metody, při kterých rozvíjíte a pokud jste pokročilý(á) udržujete základní vytrvalost a aerobní procesy organizmu. Např. běh v této intenzitě je základním stavebním kamenem pro běžce všech výkonnostních úrovní. Z pohledu energetického krytí požadavků jasně převládají tuky, to znamená, že v tomto pásmu spalujete tuky, takže hubnete!

Pásmo rozvíjející / trénující (75% - 90% TF)

Trénink v této intenzitě (75-90% TF) ještě více rozvíjí základní vytrvalost a aerobní procesy a to zejména v první polovině zóny. V intenzitě do 80% TF posilujete nejen činnost srdce, ale i plíce. Zlepšuje se totiž jejich schopnost transportovat kyslík do krve a naopak odvádět oxid uhličitý z krevního oběhu. V této intenzitě začínáte spalovat i cukry. Svaly se ještě výrazně nezakyselují.

Pásmo zvyšování výkonnosti (nad 90% TF)

V pásmu nad 90 % TF se pohybují především ti, kteří mají výkonnostní ambice. Tréninky tohoto typu zvyšují maximální spotřebu kyslíku, v metabolismu již jasně převažují cukry nad tuky. Při této intenzitě trénujete odolnost organizmu vůči zakyselení vnitřního prostředí v důsledku narůstající koncentrace laktátu.

rezervovat

< Zpět na kalkulačku

Aktivní sportovci

Vaše klidová tepová frekvence (KTF):

Váš věk:

Žena

Muž

Udržující pásmo:

Pásmo spalování tuků:

Rozvíjející se pásmo:

Pásmo zvyšování výkonnosti:

Udržující / regenerační pásmo (55% - 65% TF)

Pohybové aktivity vykonáváme v intenzitě max. do 65% TF. Fyzická aktivita v tomto pásmu je ideální pro zahřátí organismu před samotným tréninkem. V tomto pásmu také nejlépe regenerujete. Nízké zatížení umožnuje velmi dobré prokrvení svalů, dostatečný přísun kyslíku a energie. Tělo také efektivně odbourává odpadní látky.

Pásmo spalování tuků (65% - 75% TF)

Pohybové aktivity na úrovni 65-75% TF patří mezi základní a nejrozšířenější tréninkové metody, při kterých rozvíjíte a pokud jste pokročilý(á) udržujete základní vytrvalost a aerobní procesy organizmu. Např. běh v této intenzitě je základním stavebním kamenem pro běžce všech výkonnostních úrovní. Z pohledu energetického krytí požadavků jasně převládají tuky, to znamená, že v tomto pásmu spalujete tuky, takže hubnete!

Pásmo rozvíjející / trénující (75% - 90% TF)

Trénink v této intenzitě (75-90% TF) ještě více rozvíjí základní vytrvalost a aerobní procesy a to zejména v první polovině zóny. V intenzitě do 80% TF posilujete nejen činnost srdce, ale i plíce. Zlepšuje se totiž jejich schopnost transportovat kyslík do krve a naopak odvádět oxid uhličitý z krevního oběhu. V této intenzitě začínáte spalovat i cukry. Svaly se ještě výrazně nezakyselují.

Pásmo zvyšování výkonnosti (nad 90% TF)

V pásmu nad 90 % TF se pohybují především ti, kteří mají výkonnostní ambice. Tréninky tohoto typu zvyšují maximální spotřebu kyslíku, v metabolismu již jasně převažují cukry nad tuky. Při této intenzitě trénujete odolnost organizmu vůči zakyselení vnitřního prostředí v důsledku narůstající koncentrace laktátu.

rezervovat

< Zpět na kalkulačku

Kalkulačka tepové frekvence pro spalování

Běžná populace

Udržující pásmo:

Pásmo spalování tuků:

Rozvíjející se pásmo:

Pásmo zvyšování výkonnosti:

Udržující / regenerační pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spalování tuků (65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjející / trénující (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšování výkonnosti (nad 90% TF)

Aktivní sportovci

Udržující pásmo:

Pásmo spalování tuků:

Rozvíjející se pásmo:

Pásmo zvyšování výkonnosti:

Udržující / regenerační pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spalování tuků (65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjející / trénující (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšování výkonnosti (nad 90% TF)

Jak je na tom
váš metabolismus?

Důležité odkazy

Spolupráce

Akce a novinky

734 200 400

info@nutriadapt.cz

Kalkulačka tepové frekvence pro spalování

Běžná populace

Udržující pásmo:

Pásmo spalování tuků:

Rozvíjející se pásmo:

Pásmo zvyšování výkonnosti:

Udržující / regenerační pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spalování tuků (65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjející / trénující (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšování výkonnosti (nad 90% TF)

Aktivní sportovci

Udržující pásmo:

Pásmo spalování tuků:

Rozvíjející se pásmo:

Pásmo zvyšování výkonnosti:

Udržující / regenerační pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spalování tuků (65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjející / trénující (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšování výkonnosti (nad 90% TF)

Jak je na tom váš metabolismus?

Důležité odkazy

Spolupráce

Akce a novinky

734 200 400

info@nutriadapt.cz

Jak je na tom
váš metabolismus?