Hubnutí před svátky do rezervy? Proč ne

Máte-li pocit, že už teď vážíte o nějaké to kilo víc, než byste chtěli, a o to víc se bojíte blížících se vánočních, silvestrovských a novoročních hodů, určitě stojí za to, snažit se s váhou něco udělat. Protože nemá cenu si namlouvat, že všem těm dobrotám dokážete odolat. Hrozí, že v lednu už budete mít navrch ne dvě tři kila, ale třeba pět šest kil, která se už shazují hůř. Člověk pak může snadno dospět k přesvědčení, že hubnutí stejně nemá smysl, a přestane se o něj úplně snažit.

Tři důležitá pravidla

Co tedy dělat, když do Vánoc zbývá ani ne měsíc? Máte šanci zbavit se jednoho a půl až tří kil rozumným způsobem, který nepovede ke vzniku jojo efektu. Dokonce se může stát, že vám bude líto uhnout z nastoupené cesty a že vám bude sedět lehčí jídelníček natolik, že si ani ten salát s kaprem nepřidáte. Rozhodně se nesnažte shodit víc, bylo by to nezdravé a stejně by se vám tako ztracená kila zase vrátila.

Předvánoční hubnutí má vlastně jen tři důležitá pravidla: Zaprvé, nesmíte hladovět; zadruhé, musíte hubnout tuky, nikoli například svaly, což je častá chyba. A zatřetí, lepší než snažit se vše dokázat pouze pomocí zredukovaného jídelníčku je kombinovat nižší denní energetický příjem spolu s pohybem.

O tři rohlíky nebo litr džusu méně

Hladověním se myslí jak vynechávání nějakých denních jídel, tak snižování celkového denního objemu jídla pod pět tisíc kilojoulů. Obojí je špatně. Je dobré si jídlo rovnoměrně rozložit během dne, ale na druhou stranu není úplně nutné, aby to bylo do pěti až šesti porcí. Důležité je, abyste se třeba ráno i v poledne neodbyli a večer to s jídlem nepřehnali.

Pokud se nechcete pouštět do složitého počítání toho, kolik kilojoulů jaké jídlo má, nemusíte. Protože na to, abyste do svátků shodili dvě kila, stačí, abyste svůj denní energetický příjem snížili o 1500 až 2000 kilojoulů, což se dá celkem snadno odhadnout. Dva tisíce kilojoulů zhruba odpovídají čtyřem rohlíkům, čtyřem jablkům, jedné tabulce čokolády, smaženému kuřecímu řízku, litru coly nebo džusu. Tisíc kilojoulů představuje tři sta gramů vařených těstovin nebo brambor nebo jeden malý bramborák.

Když odpovídající množství jídla vynecháte, váha půjde dolů. Tady několik upozornění: neomezujte zeleninu, ale ovoce, nesnižujte objem libového masa na talíři, ale dejte si méně přílohy, výrazně omezit byste měli pouze sladkosti a viditelný tuk na mase. Zázraky může udělat i snížení spotřeby alkoholu, zvláště piva nebo třeba svařeného vína, protože to je hodně sladké.

Hubnout budete zvláště tehdy, pokud se zároveň začnete víc hýbat. Asi teď honem nezačnete chodit do posilovny, ani to není potřeba, protože ve vaší situaci stačí přidat půl hodiny ostré chůze denně a jeden víkendový den alespoň půldenní túru. Pohybová aktivita napomůže k tomu, abyste spalovali tukové zásoby. Důležité je pohybovat se onu půlhodinu tak rychle, abyste ještě mohli mluvit, ale nikoli už třeba zpívat. To je důkazem správného tempa.