Jak zhubnout stehna aneb co dělat, když jste “hruška”

Nemíchat “hrušky”, “jabka” ani “banány”

Určitě jste již slyšeli poznámky o někom, kdo je typická hruška (mladí možná budou říkat spíš avokádo) nebo typické jablko. Tato přirovnání vystihují konkrétní typy postavy a tato ovocná typologie pak vypovídá o tom, kde se v těle hromadí tuk.

U hrušek se ukládá především v oblasti stehen, boků a hýždí. Naopak ramena a prsa jsou spíše drobnější a charakteristický je i výrazný, většinou štíhlý pas. Lidé s postavou ve tvaru jablka bojují s větším břichem a často mívají hubené a dlouhé končetiny. Postava lidí s typicky chlapeckou postavou, kdy jsou hrudník, pas i boky podobně široké, se přirovnává nejčastěji k banánu. Pokud jste se tu ale nenašli, nic se neděje. Každý člověk je jiný, tvar postavy má daný a lze jej jen velmi těžko ovlivnit. To je důležité říci hned na začátku.

“Hrušky” se maj

Hrušky nejčastěji řeší, jak zhubnout stehna. Tento typ postavy určíte jednoduše podle indexu WHR (obvod pasu v cm/obvod boků v cm) pod 0,7.

Takže jestliže jste typická hruška, pravděpodobně stehna jako dvě špejle mít nebudete nikdy. Může to znít tvrdě, ale je to realita, na kterou upozorňujeme i naše klientky a pomáháme jim se soustředit na pozitiva. Může vás totiž těšit fakt, že hrušky mívají nižší tendenci mít vysokou hladinu viscerálního tuku, tedy toho v břiše, rozprostřeného kolem vnitřních orgánů.

Tento tuk je metabolicky aktivní a produkuje řadu hormonů. Čím více tuku je, tím více hormonů je produkováno a mohou tak negativně působit na zdraví člověka. Pokud jste tedy hruška, gratulujte si. Váš problém bude spíše jen estetický, tedy pokud nepatříte mezi obézní. Podle vědeckých studií nebyla prokázána souvislost mezi podkožním tukem na stehnech a výskytem metabolického syndromu u obézních lidí. Dále je prokázáno, že gynoidní obezita (postava tvaru hrušky) představuje nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění než obezita androidní (postava typu jablko).

Každý druh obezity je ale z hlediska zvyšování hladiny viscerálního tuku rizikový. Když je někdo opravdu hodně obézní, tak se tato typologie tvaru postavy může totiž zcela ztratit. Protože i u obézních hrušek obvod pasu  přesahuje doporučené rozmezí.

A někdy se “hrušky” zase nemaj

U hrušek někdy bývá problém s otoky, které vznikají nesprávnou cirkulací mízy (lymfy). Důležitá je totiž správná funkce lymfatického systému. Ten by měl z těla, díky míze, odplavovat škodlivé látky. Narušení lymfatického systému se může projevovat právě otoky, nejčastěji dolních končetin. A jsme opět u problému, jak zhubnout stehna. Pomůže vám v tom právě zbavení se těchto otoků. Jenže tyto otoky nebolí, nejsou zánětlivé ani horké. Tím pádem řada žen tento problém nevnímá jako zdravotní, ale pouze jako estetický, což není správné. Dalším typickým příznakem, že lymfatický systém nepracuje tak, jak má, je výskyt celulitidy. Není to tedy tak, že by tento estetický problém řešily pouze ženy s nadváhou. Ve skutečnosti celulitida postihuje až kolem 90 % žen. Pro podporu lymfatického systému můžete vyzkoušet také doplněk stravy LYMPH CARE, který díky podpoře vodního hospodářství v těle podporuje jeho optimální činnost.

Na stehna platí potraviny i pohyb

Odpověď se zdá být jednoduchá – zdravý životní styl. Základem je zdravá strava. Jelikož lymfatický systém zbavuje tělo nečistot, tak mu nejvíce pomůžete tím, že do těla tyto nečistoty nebudete dodávat.

Vynechte tedy veškeré ultra-zpracované potravinářské produkty (UZPP), které už vůbec nepřipomínají původní suroviny. Příklad mohou být oplatky plněné krémem ze ztuženého tuku, majonézové pomazánky plné barviv a další. Žádná barviva, umělé konzervační látky, chemicky modifikované složky potravin, ani přemíru jednoduchých cukrů vaše tělo nepotřebuje a naopak musí se s nimi složitě vypořádat. Nepoděkuje vám ani za alkohol a jiné toxické látky, které pak musí pracně odbourávat.

Váš organismus určitě ocení zejména potraviny bohaté na vitaminy, minerální látky, bílkoviny a antioxidanty. To jsou látky, které tělo potřebuje. Obecně je ale nejlepší zařazovat do stravy co nejvíce přirozených základních potravin, na které nepotřebujete etiketu se složením. Pokud se budete lépe stravovat a hlavně v množství odpovídajícímu vašemu zdravotnímu stavu a způsobu života, máte částečně vyhráno. Zjistit, jaké je to vaše optimální množství energie a živin, se nemusí podařit hned. Mnoho našich klientů zpočátku vůbec netušilo ani jaké potraviny jíst, ale brzy se s pomocí nutričních specialistů začali orientovat.

Pak už stačí zařadit pravidelný pohyb, který vás bude bavit a máte vyhráno téměř úplně. Pohyb je totiž velmi důležitý a bez pravidelného zapojování svalů se budete trápit víc a víc. Cílem je pořádně rozproudit lymfatický systém, čehož sezením na gauči nedosáhnete. Nejlepší je kombinace jak vytrvalostního pohybu, tak silového cvičení se zaměřením na nohy. Pokud máte ale velmi drobnou horní část těla, můžete zkusit posilovat právě ramena, ruce a nerovnoměrnost těla takto opticky vyrovnat. Zacvičit si můžete i v pohodlí domova například podle videa zobrazeného níže. Cvičit můžete i v takzvaném kompresním oblečení. To má za úkol zpevnit kůži a pomoci tak lymfě k rychlejšímu proudění. Velmi vhodnou variantou cvičení je i jóga, kdy dochází k dlouhodobému zatínání svalů a k aktivaci lymfatického systému. Navíc je jóga univerzálním cvičením. Sportovci se při ní příjemně zklidní a nesportovci z lekce nejspíš neodejdou úplně odrazení vyčerpáním jako například z kruhového tréninku.

Podívejte se na efektivní cviky na hubnutí stehen

Když zdravý životní styl nestačí

Bohužel ani perfektní strava a pravidelný pohyb nemusí stačit. Je to právě tím, že postava hrušky bývá dána geneticky. Nebo prostě tato cesta nemusí být pro každého schůdná. Navíc si nelze jen tak říct, že teď zhubnete lýtka a za měsíc zase břicho. S hubnutím tuku je to jako s odpouštěním vody z vany – hladina je stále vyrovnaná. Překážkou může být i psychika.

Z toho důvodu je důležitá i relaxace, umět si udělat čas sám na sebe. Dobré je se i někomu svěřit. Je to jeden z důvodů, proč k nám klienti chodí na pravidelné konzultace. Jednoduchým a neopomenutelným pomocníkem je i dodržování pitného režimu. Voda totiž vytváří vnitřní prostředí těla a je tak důležité ji přijímat v dostatečném množství. Vodou si můžete pomoci i z vnějšku. Sprchování střídavě teplou a studenou vodou je jednoduchý způsob, jak lymfu probrat k životu.

Pomůže i věda, sama na to ale nestačí

Když už opravdu nic nefunguje, můžete vyzkoušet i lymfodrenáže. Jde o speciální masáž, jejímž cílem je rozproudit lymfatický systém a redukovat celulitidu. Tuto proceduru je ale nutné pravidelně opakovat. Rozhodně ale nejde o samospásné řešení. Bez dodržování zdravého životního stylu se problémy budou stejně stále vracet. Fakt, že tato metoda funguje, dokládá například studie Bayrakci Tunaya, V., et al. (2010).

Pro někoho může být přínosné i cvičení v podtlakové komoře (vacushape). Rozdíly sice nejsou až tak znatelné, ale většinou si můžete zacvičit v soukromí a neřešit, jestli vás někdo pozoruje. Dalším doporučovaným způsobem jak zhubnout stehna, především jejich vnitřní stranu, je kryolipolýza. Při tomto procesu dochází k zmražení tukových buněk a jejich následnému vyplavení lymfatickým systémem. 

Shrnutí

Se spodní částí těla nějakým způsobem bojuje většina žen. Velkou roli hraje genetika. Jsou ale způsoby, jak tyto estetické problémy zmírnit. Jedná se o komplexní problém, který je nejlepší řešit s profesionálem. Protože jídelníček si sice můžete hlídat, se cvičením také nebudete mít problém, ale člověk, který vás podrží a pomůže nalézt motivaci, i když se vám nebude dařit, se pak hledá těžko.